疲れ目を効果的に予防するには、原因が何であるかを知ることが大切です。
目の疲れの原因は、大きく５つに分けることができます。
まずは疲れ目チェックで自分の疲れ目のタイプを知ることで、
効果的な対応が行います。
①目の調節疲労
主にパソコンや携帯電話、ゲーム機の画面等を
見続けていること(VDT作業)が原因で起こる疲れ目です。
近くをずっと見続けているので、
ピント調節をする筋肉が緊張したままの状態になります。
目の調節疲労による疲れ目では、
目のピントを調節する筋肉(毛様体筋)が肩こりになったような状態になっています。
調節疲労が悪化すると眼精疲労になります。
またVDT作業を行う部屋の空気は乾燥していることが多く、
次に述べるドライアイを併発している場合も少なくありません。
調節疲労による疲れ目では、近くに目のピントを合わせることが辛くなります。
それと共にピント合わせに時間がかかるようになります。
②ドライアイ
目の表面が乾くことで起こる疲れ目です。
涙の量が不足することでドライアイになります。
VDT作業では画面に集中するために、まばたきが減少することで目が乾きます。
また湿度が下がって、空気が乾燥することでも発症のリスクが高くなります。
ドライアイになっているかの目安は、
１０秒間瞬きもせず目を開けていられるかでチェックします。
ずっと開けていられないようであれば、ドライアイの可能性が高いです。
③ストレス
ストレスが原因で起こる疲れ目です。
自立神経のなかの交感神経が過敏になっています。
目の疲れの症状以外にも眠れない、頭痛、疲労感等の
身体の不調が同時に起こります。
このタイプの疲れ目の場合は、
原因となっているストレスを取り除く必要があります。
④目に必要な栄養の不足
食生活の影響で疲れ目を起こしているタイプです。
仕事が忙しくて弁当ばっかり食べたりしていませんか。
またはダイエットなどで食事制限をしていませんか。
ビタミン類が欠乏した場合、目にさまざまな不調が出てくる場合があります。
特に目にとって大切なビタミンB群は欠乏しやすいです。
なかでも疲労回復に特に大切な、B1は欠乏している場合が多いです。
インスタント食品や清涼飲料水には、ビタミンB1は含まれていないので、
欠乏傾向になるんです。
最近注目されている、抗酸化作用の強いルテインなども目の老化を防ぐ働きがあります。
目に良い食べ物ではブルーベリー、カシスなどが古くから存在しています。
⑤目の病気
目の病気が原因で疲れ目を起こすタイプです。
こちらのサイトでは取り扱えないので、
目の病気の疑いがある場合はすぐに眼科で検診を受けてください。
なお『眼科に行く前に知っておきたいこと』で
眼科で検診を受ける際の要点をまとめる予定です。
コメント
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